Kinesio tejp: jak funguje a kdy ho použít
Kinesio tejp (kinesiotape) je pružný páska, která podporuje pohyb, snižuje bolest a pomáhá s otoky bez omezení rozsahu pohybu. Nejde o zázrak, ale správná aplikace často urychlí návrat do běžného režimu, zvlášť u sportovních a drobných zranění. V tomhle článku najdete jasné, praktické rady, kdy tejpovat, jak to udělat bezpečně a čemu se vyhnout.
Kdy a proč použít kinesio tejp
Tejp se hodí, když chcete podpořit sval, zmírnit mírnou bolest nebo snížit otok. Sportovci ho používají při natržení svalu, při namožení nebo jako prevenci při návratu do tréninku. Tejp může taky pomoct při bolesti šíje, ramene nebo kolene a bývá užitečný při lymfatickém otoku, když je aplikován podle pravidel.
Nevyléčí vážné poranění, ale může snížit napětí a zlepšit propriocepci — tedy vnímání polohy těla. To pomáhá svalům pracovat efektivněji a může snížit riziko dalšího přetížení. Pokud cítíte ostrou bolest, brnění nebo máte frakturu, tejpování nevhodné – nejdřív navštivte lékaře.
Základní postup tejpování a časté chyby
Příprava: očistěte pokožku od mastnoty a chloupků. Tejp stříhejte podle potřeby — často stačí „I“ nebo „Y“ tvar. Pásku trochu natáhněte jen v požadovaných místech; většina efektní práce spočívá v napětí 10–40 % podle cíle. Konce nechávejte bez napětí, aby se nezatáčely a držely déle.
Aplikace krok po kroku: nejprve přilepte kotvu bez napětí, pokračujte přes sval s potřebným mírným tahem a dokončete druhou kotvou opět bez napětí. Po přilepení pásku přitiskněte dlaní a zahřejte, aby lepší přilnula. Tejp vydrží běžně 3–5 dnů i při sprše. Pokud začne pálit, svědit nebo se tvoří zarudnutí, pásku sundejte.
Časté chyby: přetažení pásky (bolest a omezení pohybu), aplikace na podrážděnou nebo poraněnou kůži, ignorování základního vyšetření — tejp není náhradou fyzioterapie nebo lékařské péče. Další chyba je špatné umístění podle anatomie; když si nejste jistí, raději zajděte k fyzioterapeutovi.
Tipy pro domácí použití: začněte u jednoduchých oblastí (bedra, rameno, stehno), sledujte reakci těla a učte se z kratších aplikací. Když řešíte akutní otok, použijte lymfatickou techniku s jemným „ventilovým“ napětím a konzultujte postup s odborníkem. Pro sportovce: tejpování může podpořit výkon, ale nezapomeňte na správnou rozcvičku a regeneraci.
Na jp-masaze.cz najdete podrobné návody a články o tejpování, kdy tejpovat stehno nebo jak tape funguje. Pokud váháte, kontaktujte zkušeného fyzioterapeuta — správná aplikace často rozhodne o tom, zda tejp pomůže.
