Jak se zbavit prdíků: rychlé a praktické tipy
Nadýmání a časté prdění občas potká každého. Nejde jen o trapnou situaci — může to být nepříjemné až bolestivé. Tady jsou jasné a praktické kroky, které můžete hned vyzkoušet doma, bez zbytečného zdržování.
Co jíst a čemu se vyhnout
Strava má největší vliv. Omezte luštěniny, kapustu, brokolici, cibuli a česnek, pokud vám dělají potíže. Nahraďte je vařenou zeleninou, která je snáze stravitelná. Snižte příjem sycených nápojů, žvýkaček a umělých sladidel (sorbitol, xylitol), které zvyšují tvorbu plynů.
Zkuste nízkosacharidovou strategii na pár dní: potraviny s vysokým obsahem FODMAP (např. jablka, hrušky, pšeničné výrobky, mléčné produkty u laktózové intolerance) často způsobují nadýmání. Pokud máte podezření na intoleranci (například po mléčných výrobcích), zkuste laktázu nebo dočasně vyřadit mléčné výrobky a sledujte změnu.
Jezte pomalu a dobře žvýkejte. Vzduch, který spolykáte při rychlém jídle nebo pití brčka, končí v trávicím traktu a zvyšuje plynatost. Menší porce a pomalejší tempo často stačí.
Rychlé techniky a masáže, které pomáhají
Pohyb pomůže rychle posunout plyny dál. Chůze po dobu 10–20 minut po jídle podpoří trávení. Lehké cvičení jako koleně-k-hrudi (přitažení kolene k břichu několik sekund) nebo jemné skrčení a rovnání dolních zad může uvolnit napětí a uvolnit plyny.
Masáž břicha umí fungovat hned. Lehněte si na záda, uvolněte břicho a jemně masírujte dlaní po směru hodinových ručiček – začněte u pravého podžebří, pokračujte přes pupík a do levého podžebří. Opakujte 5–10 minut. Pohyb pomůže rozhýbat střeva a uvolnit vzniklé plyny.
Další technika: lehce zatlačte břicho oběma rukama směrem dolů a pak povolte, opakujte klidně 8–12×. To napomáhá posunu plynů. Teplý obklad na břicho také uvolňuje svaly a zlepšuje efekt masáže.
Proč nezapomenout na probiotika? Někteří lidé mají prospěch z pravidelného užívání probiotik nebo jogurtu s živými kulturami, které upravují střevní mikrobiom a snižují plynatost. Vyzkoušejte je pár týdnů a sledujte změnu.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud je nadýmání doprovázeno silnou bolestí, krvácením, výrazným úbytkem váhy nebo trvá dlouho navzdory úpravě stravy, domluvte si vyšetření. Někdy jde o intoleranci, zánět nebo jiný zdravotní problém, který si žádá odbornou péči.
Zkuste kombinovat dietu, pohyb a jednoduchou masáž. Mnoha lidem stačí změnit pár návyků a plynatost ustoupí. Pokud potřebujete, naše stránky nabízejí články o masážích a technikách, které mohou pomoci s bolestmi břicha a uvolněním napětí.
