Efektivita tejpování: kdy tejpy opravdu pomáhají
Tejpování (kinesio tape) je běžné v rehabilitaci i mezi sportovci. Nepůsobí jako pevná ortéza — má podporovat svaly, zlepšit průtok lymfy a snížit bolest. Důležité je vědět, že tejp není zázrak, ale může přinést rychlou úlevu, pokud ho použijete správně.
Jak tejpování funguje
Princip je jednoduchý: elastická páska mírně zvedne pokožku, čímž ulehčí podkožním receptorům a zlepší odtok tekutin. To může snížit otok a bolest. Další efekt je propriocepční — tejp změní vjem z dané oblasti a mozek lépe aktivuje nebo uvolní sval. V praxi to často funguje u natažení svalu, lehkých natržení a při přetížení.
Vědecké studie dávají smíšené výsledky. U akutních stavů a otoků bývá efekt častěji měřitelný. U chronických bolestí je přínos méně výrazný a závisí na kombinaci s cvičením a fyzioterapií. Klíčové je správné umístění a napětí pásky — špatná technika často znamená nulový efekt.
Praktické tipy — kdy a jak tejpovat
Kdy tejpovat: po natažení svalu, při lehkém přetížení, pro snížení otoku nebo jako doplněk rehabilitace. Tejp nedávejte místo vyšetření u podezření na zlomeninu, těžké natržení nebo infekci.
Příprava kůže je základ: očistěte a osušte oblast, odstraňte větší chloupky. Tejp drží nejlíp na suché a čisté pokožce. Při aplikaci napněte pásku podle účelu — pro odtok bez tahu, pro svalovou podporu 10–20 % napětí. Vyšší napětí dávejte jen s opatrností, aby nedošlo k omezení oběhu.
Délka nošení bývá 2–5 dní. Tejp odolá sprše a běžnému potu, ale pravidelně kontrolujte pokožku pod páskou. Pokud se objeví ostrá bolest, silné brnění nebo výrazné zarudnutí, tejp sundejte a poraďte se s odborníkem.
Časté chyby: příliš velké napětí, špatný směr aplikace, lepící páska na vlhkou kůži, chybějící diagnostika problému. Naučíte-li se základní techniky, pomůžete si sami s jednoduchými obtížemi. U složitějších problémů nebo opakujících se potíží jděte k fyzioterapeutovi, který tejp aplikuje cíleně.
Tejp funguje nejlépe jako součást širší terapie — cvičení, strečink, masáž a odpočinek. Chcete-li rychlou úlevu od mírné bolesti nebo snížení otoku, tejp je rozumná volba. Nejste-li si jistí diagnózou, nejdřív vyhledejte odborníka.
