Duševní pohoda po porodu – co opravdu pomáhá?

Porod je radost, ale také velká zátěž. Hned po příchodu miminka se může objevit úzkost, úniková únava nebo i drobné depka. Nejde o selhání, ale o normální reakci těla i mysli. V tomhle článku vám ukážu, co můžete udělat hned dnes, abyste se cítili lépe a měly víc energie pro sebe i prckko.

Co může zvednout náladu po porodu?

První krok je jednoduchý – dejte si povolení cítit, co cítíte. Nehrajte si na superhrdinku, protože skutečná síla spočívá v tom, že včas řeknete „potřebuji pomoc“. Zavolejte partnerovi, přáteli nebo rodině, ať vám přinese jídlo, umyje prádlo nebo jen posedí u vás a povídá.

Další rčení „kráčejte na čerstvém vzduchu“ má fakt fungovat. Krátká procházka s kočárkem, kdy se soustředíte na dech a vteřinové vjemy (ptačí zpěv, vůně květin), okamžitě snižuje stresový hormon kortizol. Stačí 10 minut a pocit úlevy je téměř hmatatelný.

Spánek je po porodu luxus, ale je klíčový. Pokud nemůžete spát celou noc, exploatujte „power nap“ po 30 minutách během dne. Tato mini-dřina obnoví soustředění a zkrátí pocity podrážděnosti.

Jak si udělat doma jednoduchou masáž

Masáž není jen pro salon – můžete si ji dopřát i na gauči. Jednoduchá technika shiatsu, kterou najdete v našem článku „Jak na jednoduchou Shiatsu masáž doma“, pomáhá uvolnit napětí v oblasti krku a ramen, kde se často hromadí stres po kojení a nošení miminka.

Postup: sedněte si pohodlně, položte si ruce na krk a jemně krouživými pohyby masírujte svaly po dobu 2 minut. Pak přejděte k ramenům – prsty tlačte do bodů pod lopatkou a držte 5 sekund, opakujte 5‑krát. Nakonec si lehce masírujte krky a zadí se na dobu, kdy jste pocítili největší úlevu.

Pokud chcete něco hlubšího, zkuste lymfatickou masáž zad, která podporuje detoxikaci a snižuje otoky po těhotenských změnách. Instrukce najdete v našem příspěvku „Lymfatická masáž při bolestech zad“ – stačí pár tahů po obou stranách páteře a výsledek vás překvapí.

Nezapomeňte, že masáž by neměla být bolestivá. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a poradťe se s odborníkem. Mnoho žen po porodu využívá také teplé koupele (sitz) s přídavkem jemných olejů, což podpoří uvolnění svalů a zklidní mysl.

Na konci dne si dopřejte chvíli klidu – zapněte si relaxační hudbu, dýchejte pomalu a představte si, že každým výdechem odchází napětí. Těch pár minut může změnit celý váš večer.

Duševní pohoda po porodu není luxus, je to nutnost. Kombinace podpory od blízkých, krátkých procházek, pravidelných odpočinků a jednoduchých masáží vám pomůže obnovit rovnováhu a užívat si první měsíce s miminkem naplno.