Bolesti kyčlí: jak může masáž pomoci a co vyzkoušet hned
Bolest kyčle dokáže zkazit den i spaní. Ne vždy jde o artrózu nebo operaci. Často jde o přetížení, zkrácené svaly nebo „zablokovaný" kloub. Masáž může rychle zmírnit napětí, zlepšit pohyb a zkrátit dobu hojení. Níže najdeš konkrétní tipy, jednoduché cviky a co si pohlídat u odborníka.
Co způsobuje bolest kyčlí a kdy jít k lékaři
Bolest může být z přetížení (běh, dlouhé sezení), svalového napětí, zánětu šlach, bursitidy nebo ze změn v kloubu. Pokud cítíš otok, horečku, silnou ostrou bolest nebo bolest po úrazu, jdi k lékaři. Stejně tak pokud bolest neustupuje po týdnu domácí péče nebo se zhoršuje při chůzi.
Masáže a techniky, které často pomáhají
Rehabilitační a zdravotní masáž: zaměří se na svaly kolem kyčle, hýžďové svaly a pánevní oblast. Odborník uvolní trigger pointy a zlepší prokrvení. Tohle je první krok, když je příčina svalová.
Shiatsu a thajská masáž: pracují s tlakem bodů a protahováním. Hodí se, když je problém spíš v pohyblivosti a napětí. Shiatsu zvládne i jemné uvolnění bez velkých bolů.
Tejpování: rychlá pomoc pro podporu svalů a snížení bolesti při aktivitě. Tejpy často pomohou u lidí, kteří potřebují aktivní úlevu během práce nebo sportu.
Dornova metoda: užitečná, pokud jsou příznaky způsobené posunem kloubů nebo nerovnováhou pánve. Metoda je šetrná a funguje jako doplněk k masáži.
Domácí masáž a vlastní péče: pár minut denně může hodně změnit. Lehké tření a třepání hýžďových svalů, dlouhé pomalé tahy směrem k srdci a tlak palcem na bolestivé body uleví. Dávej pozor na bolesti, které se zhoršují.
Jednoduchý cvik na protažení (10–20 s, 2–3 série): sedni na zem, jednu nohu narovnej, druhou přitáhni přes hranu natažené nohy a jemně otáčej trup směrem k pokrčené noze. Cítíš tah v oblasti kyčle a hýždě.
Tipy při výběru maséra: hledej rehabilitační nebo zdravotní masáž s praxí u bolestí kyčlí. Předem popiš obtíže – kdy bolest vzniká, při čem se zhoršuje a co už zkusil. Doma kombinuj masáž s krátkými protahovacími sériemi a ledováním při akutním zánětu.
Co vyzkoušet hned: lehké protažení, 5–10 minut vlastní masáže hýždí a stehen, a pokud máš doma elastický tejp, podpůrná aplikace před aktivitou. Pokud bolest nepovolí do týdne, objednej se k odborníkovi nebo fyzioterapeutovi.
Potřebuješ konkrétní cviky nebo tipy na masážní salon v Praze? Napiš, rád poradím dál.
