Bolest paty — co pomůže rychle ulevit a jak jí předcházet
Bolest paty dokáže zastavit den i trénink. Ne vždy jde o něco vážného — často je to plantární fascitida, přetížení Achillovy šlachy nebo tlak botou. Hned napoprvé zkusit pár jednoduchých kroků může přinést velkou úlevu.
Okamžitá opatření, která zvládnete sami
Odpočiňte od aktivit, které bolest spouští — běh, dlouhé stání nebo cvičení do ostré bolesti. Hned aplikujte led 10–15 minut několikrát denně na citlivé místo, snížíte otok a bolest. Zkuste také měkkou podpěru do bot (podpatěnky) nebo silikonový polštářek pod patu, ten snižuje náraz při došlapu.
Tejpování nebo obinadlo může stabilizovat patu a snížit tah na šlachu. Pokud máte doma tape, nalepte ho podél chodidla a na Achillovu šlachu s mírným tahem — uleví to při chůzi. Pozor: nepřetahujte, musí to být pohodlné.
Masáže a jednoduché techniky pro domácí použití
Domácí masáž zvládnete bez pomůcek. Sedněte si, položte chodidlo na koleno druhé nohy a palcem krouživými pohyby masírujte oblast podél paty a podélného oblouku. Cílem je uvolnit ztuhlé svaly a plantární fascii. Dělejte to 5–10 minut několikrát denně — nesmí být ostrá bolest.
Rolování tenisákem nebo láhví s vodou pod chodidlem je jednoduché a velmi účinné. Jemně rolujte od paty k prstům 1–2 minuty, opakujte 3× denně. Pro silnější efekt použijte teplou láhev nebo míček s jemnými výstupky.
Shiatsu nebo reflexní tlak: jemně stlačte palcem body kolem paty a pod kotníkem, držte tlak 10–20 sekund a pak uvolněte. To pomáhá rozproudit krev a snížit napětí. Pokud bolí víc kotník než pata, vyzkoušejte i masáž lýtka — napětí v lýtkách často vyvolá bolest paty.
Cvičení, která pomáhají: strečink lýtka u zdi (20–30 sekund 3× na nohu), excentrické posilování lýtka na schodu (pomalu dolů, rychle nahoru, 10–15 opakování) a posilování prstů nohy zvedáním malých předmětů. Pravidelné posilování mění biomechaniku kroku a snižuje recidivy.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest neutichne po 2–4 týdnech domácí péče, zhoršuje chůzi, nebo je provázena otokem či zarudnutím, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Profesionální masáž, ultrazvuk nebo individuální rehabilitační plán často vyřeší problém rychleji.
Prevence: kvalitní obuv s dostatečnou oporou klenby, postupné zvyšování zátěže, pravidelný strečink lýtek a posilování chodidla. Trocha péče dnes může ušetřit týdny bolesti zítra.
