Bolest kloubů: jak masáž a jednoduché kroky přinášejí úlevu
Bolest kloubů může vzniknout po úrazu, z přetížení, při artróze nebo při zánětu. Než začnete cokoli dělat, rozlište, jestli jde o akutní zranění (otok, silná bolest po úrazu, horečka) nebo o dlouhodobý problém. Akutní zranění vyžaduje vyšetření lékaře, u chronické bolesti můžete vyzkoušet jednoduché techniky doma i profesionální masáže.
Jakou masáž zvolit
Pro bolest kloubů obvykle zabírají tyto přístupy: zdravotní a rehabilitační masáž cíleně pracují se svaly okolo kloubu, uvolňují napětí a zlepšují rozsah pohybu. Shiatsu a jemné japonské techniky pomáhají zmírnit bolest tlakovými body a uvolněním celého těla. Dornova metoda se hodí při posunutí kloubů nebo kostí, které zhoršují funkci. Lymfatická masáž snižuje otoky, které zvyšují tlak v okolí kloubu. Pokud máte otok nebo zánět, vždy nejprve konzultujte postup s odborníkem.
Praktické tipy, které můžete začít hned
Ledujte první 48 hodin po úrazu: 10–15 minut led, pak pauza. U starších, chronických bolestí často pomáhá teplo — nahřátá dečka nebo teplý koupel před cvičením uvolní svaly. Pohybujte se jemně: krátké cvičení na rozsah pohybu a posilování okolních svalů kloub podporují, místo aby ho zatěžovaly. Krátké a časté pohyby pomáhají víc než dlouhé doby nečinnosti.
Sami doma můžete dělat jednoduchou masáž: prsty krouživě masírujte okolí kloubu, ne přímo na ztuhlý či oteklý kloub. Pro koleno použijte mírný tlak palci podél čéšky, pro rameno jemné hnětení svalů u lopatky. Vyhněte se hlubokému tlaku na čerstvě zánětlivý kloub.
Tejpování pomáhá stabilizovat a odlehčit kloub. Neaplikujte ho na vlastní pěst při velkém otoku nebo poranění bez rady fyzioterapeuta. Když nechcete hned k odborníkovi, tejp může podpořit mobilitu a snížit bolest při chůzi nebo při sportu.
Vyberte si maséra s praxí na klouby a rehabilitaci. Řekněte mu přesný problém, jaký máte pohybový limit a jestli už jdete na vyšetření. Dobře vedená série 4–6 sezení často ukáže jasný rozdíl.
Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest prudká, kloub je výrazně oteklý, červený, teplý nebo máte horečku, nebo jestli bolest omezuje běžné pohyby po několika dnech péče doma — v tom případě vyhledejte odborné vyšetření.
Chcete konkrétní doporučení salonu v Praze? Na jp-masaze.cz najdete přehled místních provozoven specializovaných na rehabilitační a japonské techniky, které umí poradit s bolestí kloubů a navrhnout bezpečný plán péče.
