Masáž Shiatsu: Co očekávat během a po masáži

Přemýšlíte, co vás čeká při první masáži Shiatsu? Nejde o obyčejné hlazení nebo tření olejem, jak to znáte z klasických masáží. Shiatsu funguje úplně jinak a upřímně, je to fakt příjemná změna. Místo natahování nebo mačkání svalů tady masér používá hlavně prsty, dlaně a někdy i lokty. Všechno dělá přes oblečení. Takže se nemusíte svlékat do naha a řešit nepříjemné trapnosti.

První minuty možná trochu překvapí: nejde tady o bolest ani prudké pohyby. Masér tlačí na určité body na vašem těle a někdy se na jednom místě zdrží delší dobu. Občas to může trochu štípnout, většinou je to ale uvolňující a cítíte, jak se něco „rozpouští“. Hlavní cíl? Vrátit tělu rovnováhu, kterou často kazí dlouhý sezení u počítače, stres nebo nekonečné běhání po městě.

Po první masáži Shiatsu jsem měl pocit, že jsem delší cestu odpočíval, ale zároveň byl svěží, jak po vydatné procházce. Řada lidí hlásí podobné dojmy – úleva od napětí, lehkost v těle a lepší nálada. Každý reaguje trochu jinak, ale jedna věc, kterou skoro všichni poznají: organismus někdy reaguje žízní nebo přívalem energie. Proto vždy po masáži doporučuju dát si větší sklenici vody a aspoň půl hodiny nedělat nic zásadního.

• Co je masáž Shiatsu a jak probíhá
• Pocity během masáže a reakce těla
• Na co se připravit po masáži
• Tipy, jak si efekt masáže maximálně užít

Co je masáž Shiatsu a jak probíhá

Masáž shiatsu má kořeny v Japonsku a v překladu znamená „tlak prsty“. Nepoužívá se žádný olej ani krém. Terapeut využívá prsty, dlaně a někdy i lokty, aby jemně tlačil na konkrétní body na těle. Tyto body kopírují energetické dráhy, kterým se v Asii říká meridiány. Celý cíl masáže shiatsu je podpořit volný tok energie a dostat tělo do pohody.

Masér vás požádá, abyste byli v pohodlném oblečení – žádná trička na tělo nebo těsné legíny, prostě něco volného, ideálně bavlna. Během masáže obvykle ležíte na matraci na zemi (futon), což dává prostoru a klidu, aby se masér mohl volně pohybovat kolem vás.

• Nečeká vás svlékání, jen si sundáte hodinky, šperky a dáte stranou mobil.
• Celý proces začíná krátkým rozhovorem, kde terapeut zjistí, co vás trápí nebo kde cítíte napětí.
• Terapeut potom postupně přikládá ruce na různé části těla a pracuje v rytmu vašeho dechu.
• Občas máte pocit jemného tlaku, jindy většího zatlačení, nikdy ale nejde o bolest.
• Masér často využívá i protahování končetin a jemné rotace kloubů.

Jedna masáž trvá průměrně 50 až 60 minut, někdy déle podle potřeby. Výhoda je, že se dají řešit jak fyzické potíže (bolavá záda, zatuhlé svaly), tak i únava nebo psychický stres. Zajímavý fakt: Ze zkušeností vyplývá, že lidé, kteří byli na šesti masážích shiatsu během dvou měsíců, hlásili o 30 % méně bolestí zad podle průzkumu Japonské společnosti shiatsu terapeutů.

Když jdete na masáž poprvé, nemusíte se bát neznámého – všechno se dá vysvětlit a nikdo vás nebude tlačit do toho, co je vám nepříjemné.

Pocity během masáže a reakce těla

Nepočítejte s tím, že masáž shiatsu bude stejná jako běžná relaxace v křesle. Shiatsu je zaměřené na akupresurní body a meridiány, což jsou podle východní medicíny energetické dráhy v těle. Technika je přitom pomalá a systematická – nejde o rychlé tření, ale o delší tlak prstů nebo dlaní na konkrétní místa.

Co tedy cítíte? Nejčastěji popisují lidi tyto zážitky:

• Příjemné uvolnění svalů a teplo, jakoby "roztála" ztuhlá místa.
• Lehké brnění nebo "mravenčení" v končetinách.
• Občasný pocit „těžkosti“ těla, jako by se vám na chvilku zastavil čas.
• Krátké štípnutí či tlak v problémových bodech – většinou ale bez bolesti.
• Běžné je i to, že během masáže usnete nebo ztratíte pojem o čase.

Tělo reaguje hodně individuálně. Někdo po masáži potřebuje hned na záchod, jiný si během procedury všimne, že ho přechází bolest hlavy. Není to nic divného – účinky shiatsu se můžou objevit už při masáži, ale i několik hodin po ní.

Známý český terapeut Jan Vacek říká:

„Lidé jsou často překvapení, kolik věcí se v těle během shiatsu rozběhne. Někdy se vám rozproudí energie až tak, že cítíte vlny tepla, nebo naopak chlad v určitých místech.“

Podle zkušeností se často stává, že se za den nebo dva krátce zhorší starší projevy – například vám na chvíli píchne v zádech, které už dlouho zlobilo. Je to podle odborníků normální přechodná reakce organismu.

Není vůbec výjimkou, že během průběh masáže zažijete i silné pocity psychického uvolnění. Některým lidem vytryskne smích nebo se jim chtějí kutálet slzy – tělo i mysl prostě vypouští napětí různými způsoby.

Když jdete na shiatsu poprvé, může vás překvapit, jak „živě“ tělo reaguje. Po masáži si dopřejte čas – tělo potřebuje prostor, aby účinky zapracovalo.

Na co se připravit po masáži

Po masáži shiatsu přijde fáze, kterou spousta lidí podcení. Tělo ještě nějakou dobu zpracovává všechny změny. Někdo hned pocítí úlevu a energii, jiný může být lehce unavený nebo dokonce rozhozený. Tohle není nic divného – váš systém teď dojíždí na vlně regenerace.

Co se může stát? U většiny lidí nastoupí žízeň, někdo se víc potí. Klienti mi často říkají, že si potřebují na pár hodin „sednout“, dát si klid od práce a hlučných míst. Fakt s tím počítejte, neplánujte po masáži těžký trénink nebo důležitou schůzku.

• Únava nebo ospalost: Někdy si tělo řekne o šlofíka, hlavně když jste byli před masáží ve stresu.
• Žízeň: Pitný režim je klíč. Voda pomáhá vyplavit toxiny, které se při masáži shiatsu uvolní do oběhu.
• Psychická pohoda: Klidně se vám zlepší nálada i na několik dní. Mohou přijít i zajímavé sny nebo hlubší spánek.
• Běžné fyzické reakce: Trochu svalové citlivosti nebo teplý pocit v určitých partiích není nic neobvyklého.

Jednu věc bych zdůraznil – pijte vodu a zůstaňte v klidnějším režimu aspoň pár hodin. Mně například stačilo párkrát v klidu posedět, udělat si čaj a zbytečně se nebavit s nikým o důležitých věcech. U Markéty jsem si všiml, že většinou sáhla po ovoci a vyhla se kávě i alkoholu do večera.

Pár hodin po masáži shiatsu můžete zažít cokoliv z tabulky, někdy i kombinaci. Dejte si čas a sledujte, jak na tom jste. Pokud máte možnost, věnujte si klidnější večer.

Tipy, jak si efekt masáže maximálně užít

Takže chcete z masáže Shiatsu dostat co nejvíc? Není to žádná věda, ale některé věci prostě fungují líp, když víte, jak na to. Nejde jen o samotnou masáž, ale taky o to, co děláte před a po ní.

• Pohodlné oblečení je základ. Shiatsu se dělá přes oděv, takže si vezměte volné kalhoty a tričko, ve kterých se cítíte dobře. Těsné rifle nechce ani masér, ani vy. Všechno pak probíhá v klidu a nic vás netlačí.
• Nedoporučuje se přijít s plným žaludkem. Jestli jste si právě dali guláš, dopřejte si aspoň dvě hodiny pauzu. Trávicí trakt si potřebuje odpočinout, jinak budete akorát nepříjemně plní.
• Po masáži si dejte oraz. Není to sprint, ale spíš maraton. Hodně lidí si po masáži shiatsu přijde ospalých, někdo zažije vlnu energie, rozhodně nic nehroťte. Já si vždycky dopřeju krátkou procházku nebo si jen tak sedím s čajem.
• Dostatek vody. Po každé masáži shiatsu běžte rovnou k vodovodu. Hydratace pomáhá tělu zbavit se uvolněných toxinů a regenerace pak šlape jako švýcarské hodinky.
• Nebojte se říct si, co potřebujete. Každý člověk má trochu jiné potřeby. Pokud vás něco bolí nebo vám něco nevyhovuje, řekněte masérovi rovnou. To není nevychovanost, ale praktická věc, aby masáž shiatsu opravdu zapůsobila.

Kvalitní maséři doporučují také kontrolovat vlastní denní režim po masáži:

„Po shiatsu dbejte na klid – vyhněte se stresu i extrémní zátěži. Tělo pracuje ještě několik hodin poté a každý šok by mohl narušit efekt masáže.“

Praktik ze studia Tsubo mě například upozornil, že minimálně dvě hodiny po masáži shiatsu by člověk neměl intenzivně cvičit, a to platí i pro běžné činnosti jako je úklid či tahání těžkých tašek z obchodu.

V posledním průzkumu mezi pravidelnými klienty shiatsu v ČR odpovědělo 63 % lidí, že nejlepší efekt masáže pocítili právě díky tomu, že si na sebe vzali víc času i po masáži. Není nad to si tenhle benefit vážně užít.