Po masáži lávovými kameny se mnoho lidí ptá: „Jak dlouho bolí záda?“ Odpověď není jednoduchá, protože nejde o to, jestli to bolí, ale proč to bolí - a jestli to vůbec má být bolestné.
Co se vlastně děje pod kůží během masáže lávovými kameny?
Masáž lávovými kameny není jen teplá a příjemná. Kameny, které dosahují teploty kolem 50-60 °C, jsou vyrobeny z bazaltu - horniny, která uchovává teplo dlouho a rovnoměrně. Když je masér přesunuje po zádech, teplo proniká hluboko do svalů, rozpuštěním napětí a zlepšením krevního oběhu. Ale to není všechno. Teplo také otevírá tzv. myofasciální uzly - pevné, bolestivé body ve svalech, které se vytvářejí kvůli stresu, sedavému životnímu stylu nebo přetížení.
Tyto uzly nejsou jen „nepříjemné“. Jsou to skutečné blokády v pohybu, které omezují průtok krve a způsobují, že svaly nejsou schopny se správně uvolnit. Masáž lávovými kameny je jako „přepínání“ těla z režimu „přežívání“ do režimu „regenerace“.
Proč po masáži může záda bolet?
Bolest po masáži není selhání. Je to znamení, že tělo reaguje. Pokud jste dlouho měli napjaté svaly, jejich náhlé uvolnění může vyvolat dočasnou bolest. Je to jako když po měsících sedění před počítačem poprvé uděláte 100 skokanů - svaly nejsou zvyklé na takový zátěž.
Nejčastější příčiny bolesti po masáži lávovými kameny:
- Uvolnění zácp v svalové tkáni - když se uvolní dlouho zablokované části, může dojít k dočasnému zánětu, protože se uvolňují metabolické odpadní látky (např. kyselina laktová).
- Příliš silný tlak - některé maséři myslí, že „čím hůř, tím lépe“. Ale lávové kameny samy o sobě dělají práci. Příliš silný tlak může poškodit jemné tkáně nebo způsobit mikrotraumata.
- Dehydratace - teplo z kamenů zvyšuje krevní oběh a tělo potřebuje více vody, aby odvádělo odpadní látky. Bez dostatečného pití se tyto látky mohou „zaseknout“ a způsobit bolest.
- Nepřizpůsobené tělo - pokud jste po masáži lávovými kameny poprvé, vaše svaly nejsou zvyklé na tak hlubokou relaksaci. První den může být nepříjemný, druhý už lepší.
Kolik trvá bolest? Když je to normální, a když je to varovný signál?
Dočasná bolest po masáži lávovými kameny obvykle trvá od 12 do 48 hodin. Většina lidí cítí jen mírné tížení, podobné tomu, co po dobrém tréninku. Někdo říká: „Cítím se, jako bych se prohrál v závodech.“
Je to normální, pokud:
- Bolest je mírná a rovnoměrně rozložená po zádech
- Nestoupí po prvních 24 hodinách
- Nezasahuje do nohou, pánve nebo hlavy
- Nejsou přítomny otoky, červenání nebo horko na kůži
Je to varování, pokud:
- Bolest se zhoršuje po 48 hodinách
- Dojde k pocitu „pálení“ nebo „příklepů“ v páteři
- Chcete se hýbat, ale nemůžete se ohnout nebo se zvednout
- Je bolest spojena s horečkou, závratěmi nebo nevolností
Takové příznaky mohou znamenat zánět, poškození svalové tkáně nebo reakci na příliš vysokou teplotu. V takovém případě se obraťte na lékaře. Nečekejte, až to „přejde“.
Co můžete dělat, aby bolest nebyla tak silná?
Nemusíte trpět. Existují jednoduché kroky, které sníží nebo vůbec odstraní nepříjemné pocity:
- Pijte vodu - 1,5-2 litry během prvních 24 hodin. Tělo potřebuje vodu, aby odvádělo toxiny, které se uvolnily z svalů.
- Nezůstávejte na lůžku - místo toho, abyste se lehli, choděte. 10-15 minut pomalé chůze po domě zlepší oběh a zabrání zaseknutí odpadních látek.
- Neužívejte led - led může způsobit, že svaly se znovu napnou. Místo toho použijte teplou sprchu na 10 minut - to pomůže udržet krevní oběh.
- Nejedzte těžké jídlo - těžké jídlo zatěžuje trávicí systém, který už dělá práci při detoxikaci. Zvolte lehké pokrmy: zeleninu, ryby, ovesnou kaši.
- Neplánujte intenzivní trénink - nechte tělu 24-48 hodin na obnovu. Masáž není náhrada za trénink, je to jeho doplněk.
Je masáž lávovými kameny vhodná pro každého?
Není. I když se to často prodává jako „univerzální řešení“, existují skupiny lidí, pro které je nebezpečná:
- Osoby s krevními sraženinami - teplo může způsobit uvolnění sraženiny, což je životně ohrožující.
- Diabetici s neuropatií - nemohou cítit přílišné teplo a mohou si spálit kůži bez toho, aby si toho všimli.
- Těhotné ženy - teplota nad 40 °C může ovlivnit plod. Pokud chcete masáž, musí být provedena speciálními technikami a s lékařským souhlasem.
- Osoby s akutními záněty - např. zánět páteře, artritida v aktivní fázi. Teplo může zhoršit zánět.
Pokud máte nějaké chronické onemocnění, zeptejte se svého lékaře, nebo alespoň vždy řekněte maséřovi o svém zdravotním stavu. Dobrý masér se zeptá - špatný ne.
Co dělat, když bolest přetrvává déle než 48 hodin?
Pokud po dvou dnech stále cítíte pevné, hluboké napětí, zvýšenou citlivost nebo bolest, která se šíří, nejde už o „normální reakci“. Může to být:
- Myofasciální syndrom, který nebyl správně zpracován
- Reakce na příliš vysokou teplotu kamenů
- Podkladové onemocnění, jako je hernie nebo degenerativní onemocnění páteře
V takovém případě:
- Zastavte další masáže.
- Neřešte to sami - neváhejte navštívit fyzioterapeuta nebo ortopedu.
- Přinesete si záznam: kdy jste měli masáž, jak dlouho trvala, jaké kameny se používaly, co vám masér řekl.
Nejde o to, že masáž je špatná. Jde o to, že každé tělo je jiné. A někdy potřebujete jiný přístup.
Je lepší masáž lávovými kameny než klasická?
Nejsou to konkurenti. Jsou to doplňky.
Klasická masáž je jako „vysávání“ napětí - pracuje s povrchem a středními vrstvami svalů. Masáž lávovými kameny je jako „rozehřátí“ hlubokých vrstev - zahřívá, uvolňuje a připravuje tělo na hlubší práci.
Nejlepší výsledky dosahují ti, kteří kombinují oba přístupy: např. jednou za měsíc masáž lávovými kameny jako příprava, a jednou za dva týdny klasická masáž jako udržování. To je jako čistit doma - nejprve zahřejete vodu, pak teprve myjete.
Kdy je nejlepší čas na masáž lávovými kameny?
Nejlepší je po dlouhém týdnu, kdy jste se přetěžovali - třeba po cestě, po práci s těžkým nářadím, nebo po několika dnech sedění. Nejhorší je hned po intenzivním tréninku nebo když jste unavení a nemáte čas na odpočinek.
Nezapomeňte: masáž lávovými kameny není „záchrana“ - je to „příprava“. Připravuje vaše tělo na dlouhodobou pohodu, ne na okamžitý úlevu. Pokud to chápete jako „příjemnou dobrodružnou cestu“, bude vám to sloužit lépe než jakákoliv „rychlá fixace“.